የሃርቫርድ ጥናት፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በራስዎ ላይ ኢንቨስት ለማድረግ ምርጡ መንገድ ነው።

በሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት የክሊኒካል ተባባሪ ፕሮፌሰር እና በኒውሮሳይኪያትሪ ዘርፍ አለም አቀፍ እውቅና ያለው ባለሙያ የሆኑት ሬዲ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንጎልን ይለውጣል” በተሰኘው መጽሃፍ ላይ እንዲህ ሲሉ ጽፈዋል፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎል ውስጥ ምርጡ ኢንቨስትመንት ነው።

የሃርቫርድ ጥናት፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በራስዎ ላይ ኢንቨስት ለማድረግ ምርጡ መንገድ ነው።

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብልህ ያደርገዋል

ይህን ተሞክሮ አጋጥሞህ እንደሆነ አላውቅም፡-

ቀርፋፋ እና ግድየለሽነት ይሰማዎታል ፣ ተነሥተህ ጡንቻዎችህን እና አጥንቶችህን አንቀሳቅስ እና ወዲያውኑ ብዙ ነቅተህ ይሰማሃል።

ስራ እና ጥናት ውጤታማ አይደሉም, ውጣ እና ለጥቂት ዙር መሮጥ, እና ግዛቱ በቅርቡ የተሻለ ይሆናል.

አንድ ሰው እንደተናገረው፡ ትልቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አእምሮን በጥሩ ሁኔታ ማቆየት ነው።

የረጅም ጊዜ የማስታወስ ችሎታን የሚያጠና የነርቭ ሳይንስ ፕሮፌሰር ዌንዲ ለራሷ ሙከራ አድርጋ በተሳካ ሁኔታ አረጋግጣለች።

በራፍቲንግ እንቅስቃሴ ወቅት በወጣትነቷ በጣም ደካማ ሰው መሆኗን በድንገት ስለተገነዘበ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወደ ጂም ለመግባት ወሰነች።

ከአንድ አመት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረገች በኋላ ቀጠን ያለ ቁመናዋን መልሳ ማግኘት ብቻ ሳይሆን የማስታወስ ችሎታዋ እና ትኩረቷ መሻሻል አሳይታለች።

ስለዚህ ጉዳይ በጣም ጓጉታለች እና የምርምር አቅጣጫዋን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ወደ አእምሮአዊ ለውጥ ቀይራለች።

ከጥናቷ በኋላ፣ የረዥም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎል የአካል፣ ፊዚዮሎጂ እና ተግባር ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አረጋግጣለች።

ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ ብቻ ዕድሜ ልክ የሚቆይ በአንጎልዎ ላይ ፈጣን እና የረዥም ጊዜ የመከላከያ ውጤት ይኖረዋል።

ሊዮናርዶ ዳ ቪንቺ በአንድ ወቅት እንዲህ ብሏል፡ እንቅስቃሴ የሕይወት ሁሉ ምንጭ ነው።

በየትኛውም እድሜ እና ስራ ላይ ብትሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተጠቅመህ አእምሮህን ለማዳበር እና ለመጠበቅ ትችላለህ።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደስተኛ ያደርግልዎታል

የረዥም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልኬን ብቻ ሳይሆን ከውስጥ የሚፈልቅ የመተማመን ስሜትም ይሰጠኛል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያመጣው የደስታ ስሜት ጭንቀትን እንድንለቅ፣ ስሜታችንን እንድናርቅ እና አካላዊም ሆነ አእምሮአዊ ደስታን እንድናገኝ ስለሚያስችለን ነው።

በስፖርት እና የአእምሮ ጤና ላይ ስልጣን ያለው ባለሙያ ብሬንደን ስቱብስ አንድ ሙከራ አድርጓል፡-

ተሳታፊዎቹን ለአንድ ሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ሰጥቷቸዋል፣ ከዚያም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካቋረጡ በኋላ የአዕምሮ ሁኔታቸውን ለመመልከት ለሰባት ቀናት ቆም ብለው ቆይተዋል።

ውጤቱ እንደሚያሳየው ሁሉም ተሳታፊዎች በበርካታ መረጃዎች ውስጥ ትልቅ መዋዠቅ አጋጥሟቸዋል, እና የስነ-ልቦና ሁኔታ መረጃ ጠቋሚቸው በአማካይ በ 15% ቀንሷል.

ከነሱ መካከል ብስጭት በ 23% ፣ በራስ መተማመን በ 20% ቀንሷል ፣ እና መረጋጋት በ 19% ቀንሷል።

በሙከራው ማብቂያ ላይ አንድ ተሳታፊ “ሰውነቴ እና አእምሮዬ ከምገምተው በላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተመኩ ናቸው” በማለት ቃተተ።

Iባለፈው ጊዜ በአይን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚመጡትን አካላዊ ለውጦች ብቻ ተመልክተናል።ሁሉም ሰው እንደሚያውቀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስሜታችን ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመቆጣጠር እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰጠናል፣ እና እንደ ጭንቀት እና ጭንቀት ያሉ አሉታዊ ስሜቶችን ያስወግዳል።

በተመሳሳይ ጊዜ, የዶፖሚን ሚስጥር ሊያበረታታ ይችላል, ይህም ደስታን የመጨመር ተጽእኖ ስላለው, በምንንቀሳቀስበት ጊዜ ደስተኛ እንድንሆን ያደርገናል.

ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ እና ስፖርቶችን የሚወዱ ሰዎች በፈተናዎች ይደሰታሉ እና እራሳቸውን ደጋግመው በሚሰብሩ ስፖርቶች ውስጥ ህይወትን ይወዳሉ።

3: ህይወትን ይቆጣጠሩ, በስፖርት ይጀምሩ

የፔኪንግ ዩኒቨርሲቲ የቀድሞ ፕሬዝዳንት ዋንግ ኢንጌ በአንድ ወቅት ስልጣን ሲይዙ፡- አንድ ሰው በህይወቱ ውስጥ “ሁለት ጓደኛሞች” ማፍራት አለበት፣ አንደኛው ቤተመፃህፍት ሲሆን ሁለተኛው የስፖርት ሜዳ ነው።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአዕምሮ እድገትን ለመርዳት ወሳኝ መንገድ ነው, እና እንዲሁም በህይወት ዘመናችን አብሮን የሚሄድ ጥሩ ጓደኛ ነው.የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ኃይለኛ ለማድረግ የሚከተሉትን አስተያየቶች አስቡባቸው፡

በመጀመሪያ በእግር መሄድ ይጀምሩ እና የሚወዱትን ስፖርት ያግኙ.

“መጀመሪያ ሁሉ አስቸጋሪ ነው” እንደሚባለው፤

በስፖርት ውስጥ ምንም መሰረት ለሌላቸው ሰዎች, በእግር መሄድ የለመድነው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን ለማዳበር በጣም ጥሩው መንገድ ነው.

ምክንያቱም ከስፖርት ፍራቻ ተላቀን ለውጡን በልበ ሙሉነት እንድንጀምር ይረዳናል።

ከዚያም እኛን የሚስማማውን አንድ ወይም ብዙ ለማግኘት የተለያዩ ስፖርቶችን እንሞክራለን።

በከፍተኛ ሁኔታ የማላብ ስሜትን ከወደዱ, ከዚያም ለመሮጥ እና ዳንስ ይሂዱ;

ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማራዘም ለስላሳ መንገድ ከወደዱ ዮጋ እና ታይ ቺን መለማመድ ይችላሉ;

የሚወዷቸውን ሁለት ወይም ሶስት ስፖርቶች ይምረጡ፣ በሳይንሳዊ መንገድ ለመለማመድ ጊዜ ያዘጋጁ እና በስፖርት ይደሰቱ!

 ሁለተኛ፣ ህያውነትን ወደ አንጎል ውስጥ ለማስገባት በየጊዜው አዳዲስ ስፖርቶችን መቃወም።

የክብደት መቀነስ ፕላታየስ እንዳለው ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም አእምሮን ያድሳል።

ሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካዳበረ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሪትም ጋር ሲላመድ የሰውነት እና አንጎል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መነቃቃት ወደ መቀዛቀዝ ሁኔታ ውስጥ ይገባል ።

ስለዚህ, ከጊዜ ወደ ጊዜ አዳዲስ ስፖርቶችን መሞከር አለብን, ሰውነታችን አዲስ ዙር ፈተናዎችን ይጀምር እና አንጎል እንደገና ይዳብራል.

በስፖርት ውስጥ ብቻዎን መሆንን ከተለማመዱ እንደ ባድሚንተን እና ቅርጫት ኳስ ያሉ የቡድን ትብብር ስፖርቶችን መሞከር ይችላሉ;

እንደ ገመድ መዝለል እና መሮጥ ያሉ ባህላዊ ስፖርቶችን ሁልጊዜ የሚደግሙ ከሆነ፣ የስልጠናውን አዝማሚያ ለመቀላቀል ፓሜላን እና ሌሎች የአካል ብቃት ባለሙያዎችን መከተል ይችላሉ።

 ሦስተኛ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ, በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ያድርጉ.

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከ1-2 ሰአታት ውስጥ አንጎል የነርቭ ሴሎች እንዲባዙ እና የሂፖካምፐስ ጥንካሬን የሚያጠናክሩበት ጊዜ ነው.

እንደ ድራማ መመልከት እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መተኛትን የመሳሰሉ መዝናኛዎችን እና መዝናኛዎችን ከመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ አእምሮ የሚያመጣውን እሴት የተጨመረበት ተግባር ማባከን ይሆናል።

ተማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ማንበብ እና ችግሮችን መፍታት ይችላሉ;የቢሮ ሰራተኞች ማጠቃለያዎችን በመጻፍ እና ጠረጴዛዎችን በመስራት ጊዜያቸውን ማሳለፍ ይችላሉ;ሥራ ፈጣሪዎች የወደፊት ሥራዎችን ስለማቀድ ማሰብ ይችላሉ.

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አንጎል ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ ሲውል ብቻ አንድ ሰው "ብልህ" ሊሆን እንደሚችል ማወቅ አለብዎት.

በየቀኑ እቤት ውስጥ የሚተኛ ሰው በመርገጫ ማሽን ላይ ላሉ ሰዎች ሌላ ዓይነት ደስታ እንዳለ አያውቅም.

ምንም እንኳን ስፖርት በአጭር ጊዜ ውስጥ የምንፈልገውን ሽልማት ሊሰጠን ባይችልም።

ነገር ግን ለረጅም ጊዜ ከእሱ ጋር መጣበቅ ጠንካራ አካል, ተለዋዋጭ አንጎል እና ደስተኛ ስሜት ይሰጠናል, እና በዚህም ቀጣይነት ያለው የተዋሃደ ፍላጎት ህይወት እንጀምራለን.ከዚያ በኋላ ብቻ ማወቅ ይችላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በህይወት ውስጥ በጣም ጥሩ ኢንቨስትመንት ነው።