በተለመደው የአካል ብቃት ልምምዶቻችን ውስጥ በጣም ጥሩው ስብ-ማቃጠል ውጤት ያለው የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው?

ክብደትን መቀነስ አመጋገብን በመቆጣጠር ብቻ ሳይሆን የሰውነት እንቅስቃሴን እና ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከር እና የሰውነትን ጥንካሬ በማጠናከር ክብደትን በጤናማ ሁኔታ መቀነስ እንደሚያስፈልግ እናውቃለን።
ይሁን እንጂ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫዎች አሉ.ጥሩ የክብደት መቀነስ ውጤት ለማግኘት ክብደት ለመቀነስ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ አለብዎት?የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን ለማቃጠል የተሻለ እንደሚሰራ ለማየት የጋራ የአካል ብቃት ደረጃዎችን እንይ፡-

1. መሮጥ
መሮጥ በጣም የታወቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ለ 1 ሰዓት መሮጥ 550 ካሎሪዎችን ይወስዳል ።ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጀመሩ ሰዎች ለ1 ሰአት ለመቀጠል አስቸጋሪ ነው።ባጠቃላይ በፈጣን የእግር ጉዞ ከሩጫ ጋር ተዳምሮ መጀመር እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ወደ ወጥ የሆነ የሩጫ ውድድር መሸጋገር አለባቸው።
መሮጥ ከቤት ውጭ ወይም በትሬድሚል ላይ ሊከናወን ይችላል።ይሁን እንጂ ከቤት ውጭ የሚደረግ ሩጫ በአየር ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል.በበጋ ከቤት ውጭ የሚሮጡ ብዙ ሰዎች ይኖራሉ፣ እና በክረምት ከቤት ውጭ የሚሮጡ ሰዎች ጥቂት ይሆናሉ።ትሬድሚል ሩጫ ወይም ከቤት ውጭ መሮጥ ትመርጣለህ?

2. ገመድ ይዝለሉ
ገመድ መዝለል የልብ ምት በፍጥነት እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን ጡንቻን በጥራት እንዲገነባ እና የጡንቻን መጥፋትን የሚከላከል ከፍተኛ ኃይለኛ የስብ ማቃጠል ስልጠና ነው።የሚዘለል ገመድ በአየር ሁኔታ አይጎዳውም, ከትንሽ ክፍት ቦታ ለመዝለል አንድ ገመድ ብቻ ያስፈልጋል.
ገመድ መዝለል የሚፈጀው ከግማሽ ሰዓት በላይ ሩጫ የሚያስከትለውን ውጤት ለማግኘት 15 ደቂቃ ብቻ ነው።ገመድ ከዘለለ በኋላ ሰውነት በከፍተኛ የሜታቦሊክ ደረጃ ላይ ስለሚሆን ካሎሪዎችን መጠቀሙን ይቀጥላል።
ይሁን እንጂ የገመድ ስልጠናን መዝለል ትንሽ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው, እና ትልቅ ክብደት ያላቸው እና ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው ሰዎች የገመድ ስልጠናን ለመዝለል ተስማሚ አይደሉም, ምክንያቱም የጤና ችግሮችን ለማነሳሳት ቀላል ነው.

3. መዋኘት
ይህ በጣም ተወዳጅ የበጋ ሙቀት-እፎይታ ልምምድ ነው.ሰዎች በውሃ ውስጥ ተንሳፋፊነት አላቸው, ይህም በከባድ ክብደት ምክንያት በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ማስወገድ ይችላል.ትልቅ ክብደት ያላቸው ሰዎችም ማሰልጠን ይችላሉ።
ክብደትን መቀነስ የሚያስከትለውን ውጤት ለማግኘት ክብደት መቀነስ የሚያስከትለውን ውጤት ለማግኘት መዋኘት ያስፈልገናል.ሰውነታችን የውሃ መቋቋምን ሲያሸንፍ ካሎሪዎችን ያቃጥላል.ለ 1 ሰዓት ያህል መዋኘት እንደ ፍጥነቱ ከ650-900 ካሎሪ ሊፈጅ ይችላል።

4. የጠረጴዛ ቴኒስ
የጠረጴዛ ቴኒስ ለሁለት ሰው ትብብር ዝቅተኛ-ጥንካሬ ልምምድ ነው.መካከለኛ እና አረጋውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ይህም የእጅና እግር ቅንጅት, አካላዊ ተለዋዋጭነት እና ከመጠን በላይ ውፍረትን ያሻሽላል.
የአንድ ሰአት የጠረጴዛ ቴኒስ ከ350-400 ካሎሪ ሊፈጅ የሚችል ሲሆን ክብደታቸውን የሚቀንሱ ጀማሪዎችም እየተዝናኑ ስብን ማቃጠል ይችላሉ።ሆኖም የጠረጴዛ ቴኒስ አብሮ ለመጫወት አጋርን ይጠይቃል።

5. በፍጥነት ይራመዱ

ይህ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው።መጀመሪያ ላይ የሩጫ ስልጠናን አጥብቀህ መያዝ ካልቻልክ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ) ያደርጉታል.ለ 1 ሰአት በፍጥነት በእግር መጓዝ 300 ካሎሪ ያቃጥላል.
ከእነዚህ የኤሮቢክ ልምምዶች የትኛውን ይመርጣሉ?
ለእርስዎ የሚስማማው ከፍተኛ ስብ-የሚቃጠል ቅልጥፍና ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም።በአካላዊ ብቃትዎ መሰረት የሚስማማዎትን መልመጃ መምረጥ ያስፈልግዎታል, ከእሱ ጋር መጣበቅ ቀላል እንዲሆን, እና በጊዜ ሂደት ጥሩ የክብደት መቀነስ ውጤት ማግኘት ይችላሉ.